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PILATES

O PILATES

Com a certeza de que os músculos devem ser fortes e flexíveis para se manterem bonitos e saudáveis, o Pilates fortalece os músculos fracos, alonga os músculos que estão encurtados e aumenta a mobilidade das articulações. Movimentos fluentes são feitos sem pressa e com muito controle para evitar estresse. O alinhamento postural é importante em cada exercício, ajudando na melhora da postura global do indivíduo.

Beneficios

Alongar, tonificar e definir a musculatura sem exageros;
Melhorar a postura;
Trabalhar a percepção do corpo e da mente

Dicas
Tente perceber seu corpo, os exercícios vão lhe exigir muita consciência corporal.
Tenha persistência, que logo você sentirá no seu corpo a diferença
Recomendação

Com 10 sessões você perceberá a diferença, com 20 sessões os outros irão perceber a diferença e com 30 sessões você vai ter um novo corpo.

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CROSS FIT

O CROSS FIT

O crossfit é baseado em treinos de alta intensidade, com pausa curta e exercícios que trabalham todos os grupos musculares. Por conter um conjunto de atividades pesados e de forma explosiva, o praticante termina o treino se sentindo exausto.

Beneficios

Melhora todas as habilidades de modo conjunto;
Melhora do sistema cardiorrespiratório;
Melhora a flexibilidade;

Dicas
Aproveite os primeiros dias para ganhar condicionamento físico e disciplina nos horários dos treinos. Quando já estiver o corpo um pouco mais adaptado a rotina da atividade, dê o melhor de si, mas até lá respeite seu corpo.
Recomendação

Os treinos de alta intensidade são recomendados para pessoas que já praticam atividade física e tem condicionamento físico para esse tipo de exercícios. Para pessoas sedentárias ou que estão com sobrepeso, o ideal é começar com atividades de baixo impacto, para ter uma evolução saudável de seu condicionamento

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MUAY THAI

O MUAY THAI

Com a força e a velocidade dos movimentos, pronto: Os músculos ganham definição, a agilidade aumenta, o fôlego e a flexibilidade melhoram. O Muay Thai é um ótimo esporte para praticar. A melhor parte é que ele não só melhora a parte física, mas o autocontrole, a autoestima, o respeito e a amizade.

Beneficios

Aumento da queima de gordura e emagrecimento;
Diminuir o estresse;
Aumento de força e agilidade;

Dicas

Vá à sua primeira aula;
Respire apropriadamente;
Preste bastante atenção, especialmente aos pequenos detalhes.;


Recomendação

Os treinos de alta intensidade são recomendados para pessoas que já praticam atividade física e tem condicionamento físico para esse tipo de exercícios. Para pessoas sedentárias ou que estão com sobrepeso, o ideal é começar com atividades de baixo impacto, para ter uma evolução saudável de seu condicionamento

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CORRIDA

A CORRIDA

A modalidade pode ser encarada como preparação para participar de competições, para iniciar seu treino em corrida e serve até para quem quer apenas quebrar a monotonia das esteiras.

Beneficios

Melhora a ansiedade e tensão;
Melhora da qualidade do sono;
Melhora  capacidade cardiovascular e pulmonar

Dicas

Descubra qual é a sua pisada e compre um tênis próprio para ela.;
Use roupas confortáveis.;
Monte um treino;

Recomendação

Antes de sair correndo é bom fazer um check-up para saber como anda sua saúde e se você pode correr sem preocupação.

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FUNCIONAL

O FUNCIONAL

Todo movimento que melhora a sua condição para executar uma determinada tarefa é um movimento funcional. Exercícios funcionais são aqueles que incluem movimentos que imitam a maneira como seu corpo se move quando você pratica seu esporte favorito ou movimentos da sua vida cotidiana. O treinamento funcional deve respeitar os movim

Beneficios

Trabalha o corpo todo de uma vez só;
Aumenta equilíbrio e a coordenação motora;
Melhora a flexibilidade;

Dicas

Qualquer idade, sexo, peso, todos podemos treinar funcionalmente.

Recomendação

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BIKE INDOOR

A BIKE

É a prática coletiva de pedalar. Durante as aulas, os participantes simulam percursos: encaram montanhas, dão um gás nas retas  e despencam morro abaixo.
As bicicletas dispõem de diferentes níveis de carga permitindo que as pessoas pedalem alternando períodos com mais ou menos intensidade.

Beneficios

Nada monótonos, os exercícios trabalham os músculos do corpo inteiro e definem abdômen, ombro, tríceps, bíceps e costas.As aulas mexem com a parte motivacional e emocional (são ideais para “descarregar a energia”).
O gasto calórico é altíssimo

Dicas

Usar frequencimentro: deixa o treino mais eficaz;
Utilizar banco de gel;
É importante ter uma garrafa-squeeze com água fresca e ir bebendo.

Recomendação

Regule sua bike para suas medidas, altura do banco, do guidom e distância entre eles;
Não pedale sem carga;
Mantenha os joelhos paralelos à bike enquanto pedala;

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JUMP

O JUMP

Nessa aula fazemos exercícios coreografados sobre um mini-trampolim ao som de músicas contagiantes, que tem como principal característica a DIVERSÃO.  Pensando nos benefícios para o corpo é um bom trabalho cardiorespiratório e também muscular.

Beneficios

Melhora o condicionamento físico geral, desenvolvendo capacidade muscular e cardiovascular;
Desenvolve coordenação motora e agilidade nos movimentos;
É um excelente trabalho muscular, especialmente para os membros inferiores.

Dicas

Mantenha os pés apoiados, evite ficar na ponta dos pés;
Atenção meninas: usem um top reforçado, se necessário dois;
Vá ao banheiro antes da aula, hidrate-se durante e desça do equipamento sempre de costas e com cuidado.

Recomendação

Pessoas que têm problemas na coluna, quadril ou joelhos, devem ter cautela. Quem esta acima do peso também. Uma boa referência é a corrida. O jump gera um impacto semelhante ao da corrida, se você esta liberado, pelo seu médico, para correr, estará também para a prática do jump.
O pré-requisto para fazer aula de jump é fortalecer a musculatura dos membros inferiores previamente. Faça musculação ou localizada, por aproximadamente dois meses antes de começar, e não abandone depois.
Nas primeiras aulas não se preocupe em fazer todos os movimentos, substitua o que achar necessário por saltitos, curta a aula e aos poucos vá aperfeiçoando os movimentos.

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STEP

O STEP

O step é um treino aeróbico que é praticado com o auxílio de um degrau, que recebe o nome de step-training. Durante a aula são formadas coreografias em cima e ao redor do degrau, onde o aluno pula, vira, sobe e desce o tempo todo, por isso, trabalha todas as áreas do corpo.

Beneficios

Tonificar músculos inferiores;
Melhora do condicionamento cardiorrespiratório;
Desenvolve coordenação, ritmo, capacidade de reação.

Dicas

Pise sempre com todo o pé na plataforma;
Ao abaixar apoie as pontas dos pés e, em seguida, o calcanhar;
Trabalhe em torno da plataforma.

Recomendação

Use um tênis com sistema de amortecimento

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ALONGAMENTO

O ALONGAMENTO

Alongamento é o nome dado aos exercícios que usamos para melhorar a flexibilidade. E há tempos o alongamento ganhou destaque e status de aula nas academias. Aula que tem como objetivo melhora do alongamento e relaxamento da musculatura, melhora da postura e diminuição de dores corporais através de exercícios com ou sem materiais. Indicada para todos os níveis de condicionamento

Beneficios

Alivia a tensão muscular responsável por dores nas costas, no pescoço e até dores de cabeça;
Relaxa o corpo, ajudando a aliviar o estresse;
Aumenta a consciência corporal;
Melhora a postura;

Dicas

Faça o alongamento do músculo até sentir alguma tensão no mesmo. A sensação deve ser de desconforto, nunca de dor.
Respire fundo durante o alongamento;
Os movimentos devem ser lentos e suaves


Recomendação

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ZUMBA

RITMOS (A ZUMBA)

A modalidade chegou ao Brasil depois de fazer sucesso nos Estados Unidos e em outros 110 países, e ganha cada vez mais adeptos no nosso País por ser divertida e lúdica, além de fugir da rotina dos treinos. Com o objetivo principal de afugentar o estresse, as coreografias alternam movimentos rápidos e lentos e não é preciso saber dançar para entrar nas aulas.

Beneficios

Astral positivo;
Facilidade;
Interação

Dicas

Vá à sua primeira aula

Recomendação

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